由于孕期生理原因或者曾经经历的原因 ， 孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪 。既然如此，那就勇敢正视现实 ， 寻求家人和医生的帮助 。看看下面这10条建议 ， 也许能够帮助你放松下来，最大程度地缓解焦虑：积极面对美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是否能够顺利地转换心态，进入‘妈咪’这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法 。”
当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来 。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理 ， 这就对了 。
表达自己对于孕妈来说，怀孕以后 ， 各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变 。
因此，积极的记录可以帮助孕妈们理清思路，帮助她们理性看待问题 。每天抽出20分钟 ， 一周3次或者4次 ， 好好记录下你的各种想法 。
坚持运动【很多年孕妇都有焦虑症，要怎么缓解呢？】 怀孕不是做懒人的借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动 。
根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感 ， 比如背疼、便秘、浮肿等 。
交朋友朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关 。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多 ， 宝贝出生时的体重就越正常、越健康 。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育 。
冥想冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息 。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应 。孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面 。
坚持学习怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么 。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点！
旅行孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行 。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和丈夫最后享受一次二人世界 。这些会给你带来意想不到的快乐与满足 。
