1、若只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动 。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果 。【无动力跑步机使用教程 无动力跑步机使用教程】
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体 ， 对于急需减脂的人来说 ， 最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度 。要注意的是 ， 如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼 。
