1、采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形 ， 脖子不要弯曲，抬头，平视前方 。保持十几秒钟 。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
2、双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视 。然后 ， 右腿由上向右侧下压 ， 脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后，换左腿 。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
3、站立 ， 双臂自然下垂 ， 左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。然后，换右腿 。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显 。
【瘦身减肥的方法有哪些 瘦身减肥的方法】4、平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸 ， 手掌向下 ， 上身尽量上抬 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。重复5次 。锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。
