1、抬腿法 。
首先就是平卧在硬床板或者是练习瑜伽的瑜伽垫，其次是双腿向上抬高伸直了，两只手托在臂下 。做完以上动作之后开始上抬双腿，高度跟腹部成直角，最后就是慢慢的把双腿放下 。这就是抬腿法的主要步骤 ， 每天50下可以强化腹直肌 ， 预防腰椎疾病 。而且对于腰部的肌肉有强化作用 。
2、叩腹法 。
首先就是双手五指并拢，然后手心的方面是面对身体皮肤，然后就是用双手用力叩打腹部，上下反复叩击十组 ， 每一组15次左右 。当然用力一定要适度，否则会让你胃里的东西全部叩出来 。这个叩腹法其实就是利用力度刺激腹壁，让腹部的脂肪得到有效的震动与燃烧，加快肠胃的蠕动促进脂肪的代谢加快，从而导致将军肚越来小 。
3、揉腹法 。
揉腹法是最舒服也是最不占时间的方法，它可以在午休时间，可以在吃完饭后，也可以在睡前 。揉腹法的动作特别的简单，那就是利用双手的手掌按照顺时针的方式从上而下揉搓腹部，揉搓40圈之后换成逆时针揉搓40圈 。揉到自己感觉腹部已经发热了，发麻了即可停止 。这种方法就是对于腹直肌有很大的锻炼作用，而且还会加速腹部脂肪的分解 。
4、仰卧起坐 。
【如何消除将军肚 怎样有效减掉将军肚呢】最后一种消除将军肚的方法大家很熟悉，那就是仰卧起坐，仰卧起坐是对腹部以及腰部的锻炼是最有效果的 。首先平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢45度屈膝，双手抱头 。然后利用腰部力量让整个上半身往上90到135度 ， 记得腹部要收缩 。仰卧起坐是对腹部肌肉的锻炼最有效，因此不少人练六块肌都会选择做仰卧起坐 。
