1、悬垂摆动 。利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢 ， 身体前后摆动，幅度不要过大 。身体尽量松弛下垂，保持20秒 。
2、跳起摸高 。在助跑的情况下起跳或原地起跳，尽可能接触高处的物体 。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝或篮球筐 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。根据自身情况 ， 每天练习一定次数 。
【女孩子增高的锻炼方法图片 女孩子增高的锻炼方法】3、跳绳 。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童 。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活 。
