1、制定减肥计划 。月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划 。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤 。你要合理安排每天的饮食 ， 运动，并照着来做 。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整 。建议可以请教一些教练和营养师 。
【一个月减肥30斤方法 关于一个月减肥30斤方法】2、计算并调整一日三餐的热量 。一般发胖都是因为摄入热量过多 ， 控制了摄入了热量 ， 你就扼住了肥胖的根源 。要控制摄入的热量 ， 就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取 。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量 。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪 ， 晚餐摄入热量一定要少 。
3、每天坚持40~60分钟有氧运动 。有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的 。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后 ， 身体开始消耗脂肪供能 。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动 。
4、腾出热量空间给蔬果 。减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量 。每天一日三餐 ， 减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来 。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的 ， 蔬菜可以选择纤维素丰富的 ， 如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果 。
5、每天睡够7.5个小时 。睡眠不足会影响“瘦素”的分泌 ， 让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖 。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦 。据研究表示 ， 女性每天至少睡7.5个小时才健康 。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量 。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动 。
