1、猫式 。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌 。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉 。
2、英雄式 。弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上 。双腿尽量并紧 , 确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米 。双手放于膝盖 。英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部肌肉 。
【背部拉伸带使用方法视频 背部拉伸带使用方法】
3、猫狗式 。在猫狗式中,先用四肢支撑身体,拱起背部,低头,完成猫式 。再缓缓地将脊背凹陷,头上仰,完成整个动作 。这个动作能增强背部柔韧性 , 减轻背部疼痛 。每个动作保持至少5秒钟 。
4、半眼镜蛇式 。俯卧在垫子上,弯曲手肘,手掌撑地 。用手臂的力量轻轻撑起上半身,直至胸部离开地面 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
对比普通人如何秒变上镜脸?不用整容!简单三步就可get网感自拍!
-
肌肤 水乳护肤品套装排行榜前十名 好用还不贵的水乳护肤品套装推荐
-
-
skyseed天代绿水鬼手表价格,劳力士绿水鬼怎么有的才卖1仟多,质量靠普吗?
-
乳腺癌 25岁女白领患“乳腺癌”,得知后悔大哭,或许与1个漂亮东西有关
-
未来一周,财运旺盛,财神呵护,事业得心应手,注定成为富翁
-
-
-
-
-
-
护肤 网友公认“减龄”好物,不到百元的价格,却是实打实的抗老好物
-
-
灵语塔罗 灵语塔罗:狮子座11月情感运势,关系没任何起色,一直停滞在这里
-
-
身体|人正在睡觉时,为何身体会突然一抖?看完涨知识了
-
棕色不想发色太张扬,就选择乖巧不挑人的棕色系吧,非常百搭不会出错
-