1、做几次深呼吸 。
深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一 。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白 ， 做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松 。
2、用力握紧拳头 ， 然后放开 。有效缓解紧张 。
紧握拳头 ， 随后放开 。一张一弛，转移了自己的注意力 ， 让紧张的情绪不在左右我们的思想 。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松 。
3、不要想太多不好的结果 。想太多只会更紧张 。
有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果 。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪 。
4、丰富自己的经验 。经历多了 ， 也就不紧张了 。
【怎么解决紧张忧虑 解决紧张忧虑的方法】很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多 ， 也就是说经验不足 。就像上讲台演讲 ， 对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张 ， 这很正常 ， 而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了 。所以 ， 有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验 。
