1、空中踩自行车：在做这个动作时 ， 伸直和垂直动作要做到位 ， 并且停留几秒钟 ， 这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续 。照镜子会有一想不到的效果 。
2、踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组 ， 睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿 ， 还有提臀的效果
【减腿部脂肪最快的方法是什么 减腿部脂肪最快的方法】3、半蹲：每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲 ， 但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样 ， 然后起身 ， 如此反复做五十下 。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加 。
