1、面包 牛奶 。
面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等，每天吃不同的味道都不会腻，而且面包易于消化、吸收，食用方便 。牛奶营养更加丰富，含有丰富的蛋白质和钙质，对人体的作用是非常好的 。
2、粗粮 酸奶 。
像玉米、番薯、马铃薯、山药等粗粮含有多种维生素和矿物质 ， 为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素 ， 营养全面均衡，而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道 ， 改善便秘 。同时，酸奶有利于肠胃蠕动，与粗粮搭配食用，丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃 。
3、鸡蛋 豆浆 。
鸡蛋含有丰富的易于人体吸收的蛋白质 ， 而且鸡蛋还有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛的一种营养素，起到保护眼睛的作用，吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的 。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸 。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质 。鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐 。
4、白粥 蛋白粉 。
【什么早餐简单又营养 什么早餐简单又营养可以蒸的】很多上班族有时候没有什么胃口 ， 早上就喜欢喝清淡的白粥 。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火，有利于吸收，但是单单吃白粥营养不够的 ， 而且早上是需要摄入较多的蛋白质的，白粥只含有少量的蛋白质，这样的话，可以冲泡一杯蛋白粉喝 。因为蛋白粉是营养补充剂，可以快速高效地补充蛋白质，提高人体所需的氨基酸，而且早上喝蛋白粉吸收更好 。因此，如果早上只喝白粥的上班族，记得泡上一杯蛋白粉喝 。
