1、起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直 。
2、动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降，直到回复完全下垂 ， 重复再做 。
【引体向上女生技巧 引体向上女生技巧教学】
3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。
4、注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。健美运动里的引体向上，名称虽然相同 ， 但训练目的与动作方式大相径庭 。
