1、深蹲 ， 深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中 ， 加强其他动作的难度 。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动 。深蹲对场地的要求也不太高 ， 大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范 。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准 。
2、俯卧撑，俯卧撑这项运动，大家在家里也可以进行，也是属于无氧运动之一 ， 俯卧撑能够锻炼大家的上半身 ， 对于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的 ， 也能够锻炼出肌肉来 。俯卧撑的锻炼方法十分简单，基本上人人都会做，而且俯卧撑的花样很多 ， 大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，并且这些服务枪都是不需要任何工具的，基本上在家里能够非常容易完成 。
【适合在家做的无氧运动 适合在家做的无氧运动有哪些】3、平板支撑，平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹?。沂呛岣辜?，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法 。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面 。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了 ， 而且运动的效果上也是有很大的差异的 。
