“您对待自己的方式为他人树立了标准 。” ?索尼亚犯ダ锏侣?/p>我在电话上停留的时间越长，我变得越躁动 。我的母亲像往常一样在另一端，向我倾诉自己的情绪 。为了逃避这一切，我搬到了洛杉矶读研究生，这是我母亲的不幸，我的责任心以及追求完美的压力 。
当我挂断电话时，我感到压倒性的愤怒 。当时，我不能(更正：将不会)让我承认，我很生气，因为我的母亲 。我无法调和这种消极情绪并同时爱我的母亲 。
毕竟 ， 她不是为我牺牲了那么多吗?我不是一直认为她是我最亲密的红颜知己吗?我不是年轻时自豪地宣布她是我最好的朋友吗?
母亲和我之间最积极的回忆都被她沮丧的阴影所掩盖 。
小时候 ， 我永远无法理解为什么妈妈总是那么难过 。我珍惜她无忧无虑又傻的难得的日子，并将这些时刻贴在我的心上 。当她陷入沮丧的状态时，她在黑暗的房间里一次睡了几天，我希望她出来 。
早期，我学会控制自己的行为和自己的情绪 ， 以免引起或延长她的悲伤 。在我年轻的时候 ， 我让自己对她负责 ， 无法将她的感觉与我的感觉区分开 。
我希望她开心，并认为如果我一直都很“好”，她会的 。当她不开心时，我责怪自己 。
我的母亲在不知不觉中不断地向别人吹嘘我是“完美的女儿”，从而满足了这一信念 。辜负母亲的期望使我不知所措 。我压抑了很多负面的情绪和经历，以维护她和我共同创造的理想 。
那天，我把这种愤怒变成了一个更安全的目标 ， 我的同事 。那天上班 ， 我炸死了 。我不记得我说了什么 ， 但我清楚地记得她脸上的困惑表情 。由于无法表达自己而感到沮丧，这使我更加生气 。我原谅自己，跑到洗手间，将自己锁在最后一个摊位上，大哭了一下 。
不久之后，我利用了校园内的免费咨询服务 。在接下来的几周中，我的顾问帮助我意识到可以感觉到自己的感觉 。这对我来说是个激进的主意，而我最初曾为此奋斗过 。
因为我压抑了很长时间，当我终于让它们浮出水面时 ， 它们才是爆炸性的 。
每当我与母亲交谈时 ， 愤怒，怨恨和厌恶就会活跃起来，并在我的身体中脉动 。尽管她似乎接受其他人的真理和诚实，但由于害怕让她伤心 ， 我在某些话题上tip脚 。
我从未感到自己可以分享自己一生中遇到的困难和挑战，因为这与我对她的身份相矛盾 。我感到我无权感到不高兴 。当我试图公开这些事情时，她经常以自己的痛苦故事打断我，使我的痛苦变得无效 。
她似乎决心成为最终的受害者，我对她的弱点感到愤慨 。
我意识到要完好无损地完成我的研究生课程，我需要限制我给她的时间和精力 。相反，我找到了保护和恢复精力的方法 。写作对我来说具有治疗作用 。我发现我可以用书面方式说出我无法向母亲口头表达的话 。
这封信对您来说不容易读 ， 如果对您造成伤害 ， 我深表歉意，但是我觉得我们的关系正在破裂，原因之一是我长期以来一直将很多此类瓶装 。我从没想过你可以对我诚实 ， 所以我撒谎并假装一切都还好，因为我总是担心自己会“让你失望”或使你情绪低落 。
【停止承担他人的感情】
您不知不觉地向他人施加了很大的压力(尤其是我)，以填补您的空虚，但这是一种危险和不现实的期望，人们不能也不会辜负它 。他们开始为此而怨恨您 。我确实希望你幸福，但是我开始意识到，我不能为你的幸福和康复负责 。只有你能 。
在纸上看到我的真相是对我进行验证的最终形式 。我不再需要“完美” 。我允许自己成为真实的人，并对出现的每种感觉感到荣幸 。
准备好后 ， 我练习与母亲建立界限 。我让她知道我爱她并支持她，但是当她使用我们的谈话作为自己的个人理疗课程时，这对我产生了负面影响 。我释放了尝试为她“解决”问题的需要 。
我照顾我 。
您在建立健康的情感界限方面遇到困难吗?
花点时间回答下列根据查尔斯坊萏胤贫碌摹侗呓缬牍叵怠犯谋嗟奈侍猓喝鲜?nbsp;， 保护和享受自我?/p>回答“从不”，“很少”，“偶尔”，“经常”或“通常” 。
我觉得我的幸福取决于其他人 。
我宁愿照顾别人，也不愿照顾自己 。
我花费时间和精力帮助他人，以至于忽略了自己的需求 。
我倾向于表现出与我亲近的人的情绪 。
我对批评过于敏感 。
我倾向于“追上”别人的问题 。
我为别人的感受负责 。
如果您对上述陈述“经常”或“通常”回答 ， 则可能表明您在建立健康的情感界限方面遇到困难 。
和我一样，您可能会受到周围人和空间的情感和能量的极大影响 。有时，很难区分您的“东西”和其他人的“东西” 。
建立清晰的情感界限非常重要，否则我们可能会因周围的事物而变得不知所措和过度兴奋，以致有时难以运转 。
这是开始建立较健康的情绪界限的几种方法 。
1.保护自己免受别人的“伤害” 。
当有人因为我的身体紧张而违反边界时 ， 我能感觉到 。我意识到我的呼吸很浅 。我感到被困，渺?。拗?。
我要做的第一件事是提醒自己呼吸 。专注于我的呼吸的行为使我居中，并在我周围扩展了能量 。在这个空间里，我可以思考并采取更清晰的行动 。
当我觉得自己变得不知所措时，我尝试立即使自己摆脱困境 。有时只需要几分钟就可以走开，恢复我的平衡 。其他时候，我不得不决定不花时间陪伴那些持续消耗我精力的人 。
拥有安全的休息空间，练习正念和冥想或形象化自己周围的防护罩是其他方法，可在边界被入侵时帮助恢复平衡 。
找出最适合您的方法 。
2.学会以清晰一致的方式传达您的界限 。
对于许多人来说，由于各种原因，这可能是该过程中最困难的部分 。我们不喜欢表现出对抗性 。我们担心，如果我们为自己清除界限 ， 我们生活中的人们就会开始憎恨我们 。但是，学习有效地沟通界限对于健康的关系是必要的 。
我对此感到不舒服 。
感觉不好……
我对...不满意
如果您不愿意，我将不胜感激 。
请不要...
如果您不介意使用这些短语中的任何一个 ， 那么您会发现，不必总是用单词来传达您的界限，这会让您放心 。您还可以通过使用非语言来有效地进行交流 。
关上门，后退一步，摇摇头或用手发信号，这种威胁性较小的方式是让他人知道您将接受和拒绝他们接受什么 。
3.对过程耐心等待 。
当我第一次意识到自己对母亲的消极情绪时，我变得非常不满，并对她感到厌恶 。我没有为让这种动态发生而对我的角色负责，而是将她一生中发生的每件事都归咎于她 。
我把自己与她隔离开来，完全把她拒之门外 。在这段时间里，我们俩都重新适应了我设定的新界限，我们的关系变得异常紧张 。
最终，我能够让她有自己的情感经历，而没有涉及到我 。我可以听，不再陷入困境，也不必为她的感受做些事情 。
每当您改变模式时，很自然就会从自身内部和外部感受到阻力 。在练习时，您的自我可能会开始行动起来 ， 使您觉得自己在建立界限时“错了” 。
其他人可能也会对您新发现的自信感到不满 。他们可能习惯了您关系中的某种动态，任何变化都有可能引起冲突 。
请记住在整个过程中对自己好一点，并重复以下确认：
我尊重和爱自己，足以识别什么时候对我不健康，并且我有足够的信心设定明确的界限来保护自己
