1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
2、摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏，全身要放松 。
【跳绳训练方法 怎么进行跳绳训练】3、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动 。
4、跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
5、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合 ， 也就是协调性的问题 ， 或者跳绳的长短不适合你 。
