1、要合理的安排一天三餐 。经常上夜班的人 ， 要保证一天的热量分配要合理，需要合理的安排就餐时间和每餐热量能量的百分比，调整好，可以食用一些高蛋白的食物 ， 中晚餐的热量可以多一些 。
【上夜班要注意什么 上夜班注意事项】2、还需要注意补充水分 。熬夜上班的人一定要喝足够的白开水 ， 可以吃一些水果 ， 吐司面包以及稀饭等食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类的食物，以免上火 ， 提神的饮料可以喝一些绿茶 。
3、需要注意些蛋白质的补充 ， 夜班的工作人群工作人员来说一般工作能量消耗比较大 ， 所以需要补充蛋白质，还需要保证足够的热量摄入 。熬夜的时候最好不要喝咖啡，因为喝咖啡对身体的损伤还是比较大，容易导致B族维生素的缺乏 。
