1、上山有方法
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地；也可用前脚掌着地，步幅略?。狡瞪钥?nbsp;， 两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
2、下山之字走
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍?。?身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫伤关节或拉伤肌肉 。坡度较陡时，上下山可沿之字形路来降低坡度 。
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条 ， 一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作 。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条 ， 跌倒受伤，导致意外 。
【爬山的十个小技巧 爬山的十个小技巧是什么】
如果觉得大腿酸痛时 ， 就不要把腿伸得笔直走 ， 以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤 ， 或脚踝劳损、扭伤 。
3、全脚掌落地
越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会 。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡 。
4、低台阶行走
爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软 。如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担 。
5、呼吸要顺畅
登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜 。开始喘不过气的时候 ， 呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅 。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法 。
6、休息有步法
步行中双脚如何休息？踏出下一步时 ， 将支撑身体重量的脚伸直 ， 另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息 。这个动作看似微不足道 ， 但对长途登山者却有很大的缓解作用 ， 可延长登山者的耐力 。
7、八字脚护膝
八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力 。特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别 。
8、慢行不急保安全
登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走 ， 保持步速 ， 在考验耐力的长途山线中才会更持久 。
9、不“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直 。这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损 ， 膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤 。
10、使用护膝和登山杖
登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖 。
