1、空中脚踏车，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。全程20-40分钟 ， 空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果 。
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2、床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。卧在床上 ， 伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、饭后靠墙站，饭后不要立马坐下或者躺着，好是能将小腿紧靠着墙壁站着，保持20分钟左右，长期下去还能帮你塑造身形！
