1、身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟 。
2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直 ， 右手屈肘 ， 夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟 。
【瘦双肩方法 瘦肩膀的方法有什么】3、身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个 ， 做三组，每组间休息1分钟 。
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