1、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法 。
2、篮下单手摸高也是一个不错的方法 。
3、如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一 。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高 。
【增高跳跃方法18岁 需要怎么练习跳高】
4、跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助 。
5、上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果 。如果配合引体向上效果更佳。
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