【如何瘦腰和肚子运动操 如何瘦腰和肚子】1、控制饮食，减少热量的摄入，但减少并不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配，最好制定减肥食谱 ， 减肥食品有黄瓜，冬瓜，红薯，芋头，韭菜 ， 辣椒，白萝卜，绿豆芽，紫菜，南瓜等，像绿茶，普洱茶也可以帮助减肥，多吃粗粮，少吃油类的食品 。
2、瘦腰瘦腹主要是减少身体内脂肪的积累，这种脂肪消耗的过程是比较漫长的，主要是通过饮食调理和加强体育锻炼来实现，没有太快的方法 。
3、在运动项目的选择上可以做仰卧起坐、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球、爬楼梯等 。
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