1、在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶 ， 鸡蛋，虾皮，芝麻 ， 海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等 。这里能补充每日所需的钙的含量 。
2、海鱼 ， 不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老 。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好 。
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3、豆类 。豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品 。
4、坚果 。坚果包含的范围比较广泛，有核桃 ， 松子 ， 杏仁，花生，瓜子等等 ， 里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙 。
