【锻炼下蹲的正确姿势 下蹲的正确姿势】1、站立,抬头挺胸,保持上身的挺直 , 可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。
2、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直 。
3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不可以过快 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
犰狳|小伙听到邻居家发出怪声,警方闯入住宅抓获嫌疑人!
-
李当心星座|12星座“失去信任”时,水瓶座直接分手,双鱼座不会原谅你
-
-
-
-
宅哥说装修|北漂8年,30岁的她在北京买下35㎡小户型,装修不豪华,却很温馨
-
-
01男女双方能够共同相遇 子女有没有福气,其实跟父母也是有关系的
-
2022年9月25日安装窗帘黄道吉日 2022年9月25日是安装窗帘吉日吗
-
-
-
-
-
一个人心里有你 女人主动“索要”这些东西,趁早断了联系,对方不是真的爱你
-
2023年10月6日搬迁吉日一览表 2023年10月6日搬迁黄道吉日
-
说实话关注高叶|高叶凭《理想之城》出圈,做个太“要”的女人,没什么不好