1、抬头挺身缩小腹，向上提升要进步
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节 。切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒 。
2、双手回握放腰部，手脚开合我最酷
两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动 。此动作可活动肩关节、肘关节 ， 搭配扩胸、手脚开合，训练手脚间协调 ， 跑步不容易踩空 。
3、自然摆动肩放松，七爷八爷最威风
身体站直上身放放松 ， 手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般 。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋 。
4、迈开脚步向前走 ， 所向无敌狮子吼
【跑步前最简单热身运动 跑步前的一些热身动作】身体呈原地走路姿势 ， 手抬高90度并大吼一声 。这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并藉由吼声增强运动的决心 。
经验总结扩展阅读
-
-
2023年9月29日是修建坟墓的黄道吉日吗 2023年9月29日修建坟墓吉日一览表
-
-
减龄|50~60岁女人大气发型有哪些？照着三四十岁的感觉做，减龄又时尚
-
-
健康一线视频网 在寒冷的天气，坚持用热水泡脚，到底是不是养生？医生说出实话
-
-
2022年农历六月黄道吉日日子，农历六月哪天日子好？
-
-
-
莫言在《晚熟的人》中说过这样一段话：“本性善良的人都晚熟 发自内心的喜欢一个人，骨子里会充满自卑的情绪
-
-
1周国平老师说：“多数男人（姑且不论女人）的天性中都有风流的因子 没有结局的情，男人总是很理智，而女人却总是多情到折磨自己
-
-
新冠自测阳性需要二次确认吗 新冠自测盒阳性是真的阳性吗
-
2022年11月20日建造轮船吉日一览表 2022年11月20日建造轮船好不好
-
杨幂 内脏脂肪如何减肥？坚持做好4点，给内脏减负没那么难
-
-
-
