1、站立,抬头挺胸 , 保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽 , 不能弓腰,双脚平行 , 脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度 , 约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。
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2、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直 。
3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致 , 不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速 , 速度不能快 。
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