1、长跑前应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速 。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间 。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏 ， 更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次 ， 也可以跑三步呼吸一次 。这样做可以有效的减轻疲劳感 。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松 。【跑步注意哪些技巧 跑步也不是随便跑的】
5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式 。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身 。
6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此，一周内跑步不得少于三次 。
7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的 ， 你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量 ， 你必须保证手臂始终向前摆动 。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松 。此外，保持身体正直也非常重要 。
8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况 。检查好要穿的东西，有没有什么问题 ， 衣服会不会太紧，鞋子会不会太松 。
