1、哑铃前平举,双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸 。双手正握哑铃 , 手肘微弯、角度固定 。
2、前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可 。下放时 , 一样肘关节角度不变固定 , 感受肩部前三角肌受力 , 回到预备动作 。
【锻炼肩膀最有效的操 最佳肩膀锻炼方法】3、哑铃的重量尽量从轻的开始,避免受伤,在做这个动作时不要耸肩,以免对肩部肌肉的刺激过小 。
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