1、哑铃前平举，双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸 。双手正握哑铃 ， 手肘微弯、角度固定 。
2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可 。下放时 ， 一样肘关节角度不变固定 ， 感受肩部前三角肌受力 ， 回到预备动作 。
【锻炼肩膀最有效的操 最佳肩膀锻炼方法】3、哑铃的重量尽量从轻的开始，避免受伤，在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小 。
经验总结扩展阅读
-
-
2020年四月最后一天四月三十日子好不好？什么是日值灭没？
-
-
-
-
2022年9月28日看病行吗 2022年9月28日是看病吉日吗
-
2022年农历十一月初七宜安装窗帘吗 2022年11月30日安装窗帘行吗
-
-
-
高挺|95后海南美女因晨跑照“走红”，身材紧致吸睛，网友：太有气质了
-
-
-
-
-
2023年农历九月初三宜疏通管道吗 2023年10月17日适合疏通管道吗
-
-
-
2023年3月合帐黄道吉日 2023年3月哪天适合合帐
-
-
