1、饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降 ， 饭量就会自动减少三分之一 ， 使饱腹感提前出现 。
【如何控制吃饭热量 如何控制吃饭七八分饱】2、细嚼慢咽，即吃饭一定要慢 。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时 ， 你所摄入的食物将比平时少 。
3、应该离桌时马上离开桌 。有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了 。
4、不要怕剩菜剩饭浪费 。有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净 。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱 。
5、多选择含纤维和水分较多的食物 。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子 ， 因为它们占用了更多的胃部空间 。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱 。
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