1、跑步，跑步的时候衣服宽松就好，一般的就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好 。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了 。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色 。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感 。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用 ， 保护你的双脚不受运动损伤 。
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2、跳绳 ， 跳绳是一种最佳的运动减肥方法，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 。
3、溜冰，因为溜冰是一项需要全身心投入的运动，所以经常溜冰会使身体越来越协调，线条越来越具有曲线美 。不过，一定要记得溜冰的时候带上安全用具，以免摔伤，同时还要搭配使用辅瘦 ， 这样燃脂效果才能达到最大化 。
4、有氧舞蹈，有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多的 。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室 ， 在家也能跳 ， 可配合年龄编舞 ， 有较大的自由性 。不过，跳有氧舞减肥时，一定要注意：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等 。另外，还要注意选择自己适合的课程 ， 不能急于求成 。
