1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地 。
【如何锻炼腿部肌肉和力量 腿部肌肉和力量怎么练】
如何锻炼腿部肌肉和力量
锻炼腿部肌肉和力量的方法有很多 ， 其中可以通过坐姿腿举、杠铃负重深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等方法来锻炼 ， 注意动作要标准，而且需要制定完整的计划，坚持下去才有成效 。
具体做法：
1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲 ， 蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上 ， 蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地 。
