1、最常用的方式 , 是对小腿进行牵拉 。该训练可以随时随地去完成 , 动作如下图所示 。缓慢牵拉 , 慢慢拉到牵拉感最强的位置,然后保持15秒,每次组6到8组,每天做3次 。
2、对小腿肌肉进行放松,可以让别人帮忙按摩,也可以借助泡沫轴,自己完成放松内容 。滚动时,速度要缓慢,慢慢找找痛点,在疼痛的位置多停留一会 。每天滚几分钟 。
【瘦小腿最有效的运动方法图解 瘦小腿最有效的运动】
3、对小腿肌肉筋膜进行放松,可以在小腿涂一些油 , 减小摩擦,润滑 。用双手顺着小腿的肌肉形状,从腘窝位置,一直刮到脚跟位置 。也可以趴着让其他人帮助,进行放松 。
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