1、杂粮饭
先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面 ， 跟平时煮饭一样放入适量的水 ， 最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了 。
2、素水饺 蜂蜜水
需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉 ， 切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料 ， 最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃 。
3、白米饭半碗 清蒸鲈鱼半条
【减肥中午吃什么好 减肥中午吃什么好 比较有营养的食物】准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点 ， 去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了 。
