1、选择你肚脐上方的一点，集中注意力 ， 感受它随着你的呼吸一起一伏的动态 。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了 。
2、试图集中注意力在呼吸本身上 。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短） 。
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3、你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣 。
4、如果你开始神游太虚，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧 。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了 。撇开那些零碎的想法，收敛心神 。
