早晨喝水的正确方法 早晨喝水的正确方法是什么

早晨喝水的正确方法 早晨喝水的正确方法是什么

【早晨喝水的正确方法 早晨喝水的正确方法是什么】1、首选白开水:晨起后的第一杯水当首选新鲜的白开水,鱿鱼白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来 , 水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的 。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。
2、不建议淡盐水:有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的 。人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中 , 这些生理活动 要消耗损失许多水分 。而这个时候喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干 。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高 。

3、严禁选择果汁饮料:早上起来的第一杯水不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期 饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水 。

4、清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的 , 可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐 。

5、喝多少:一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升) , 运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多 。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳 。
5、温度多少为宜:不宜喝冰水,有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神 。其实,早上喝这样的水是不合时宜的 , 因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适 。
6、首选温开水:晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激 。煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细 胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能 。凡是习惯喝温、凉开水的人 , 体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳 。

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