1、控制饮食，一个是高糖高热量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比较甜的食物，尤其是饮料不能喝 。高脂肪主要是一些动物皮、肥肉、内脏、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃 。
2、就是要加强锻炼，运动量要结合年龄、基础疾病的情况来定 。平时可以经常敲打大腿 ， 做平板支撑，常做深蹲运动 ， 饭后可以站立一个小时 ， 平时用温水泡腿以及热水泡脚 。
3、我们经常敲打大腿外侧，可以让赘肉变得很紧实，将手掌握成一个拳头，来回敲打，可以促进血液循环 ， 平板支撑和臀桥也可以借助腿部的力量，臀桥的动作需要先平躺下来，让膝盖弯曲 ， 双脚和臀部相齐 ， 将身体往上拱，构成一个桥型 ， 然后上下来回20次即可 。
4、深蹲可以锻炼大腿和臀部的肌肉，将双脚微微分开，收紧小腹，身体呈现一条水平线，蹲下时收紧大腿和臀部 ， 将大腿和地面保持平行，蹲起站立两分钟，一组三次，长期坚持会达到瘦大腿的效果 。
【大腿胖怎么解决 大腿胖如何减掉】5、饭后站立1个小时或者出去散散步，有助于消化，同时有利于塑造腿部的线条，晚上临睡觉前用热水泡脚 ， 有利于血液循环，改善气血不足，将腿部浮肿消退，洗浴的时候可以用温水泡腿，适度的按摩双腿，将大腿部的毒素和垃圾代谢掉 。从而达到瘦大腿的效果 。
