1、准备活动 。爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、
2、腕关节、膝关节、踝关节等 。另外 ， 佩戴护具也是必要的 。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物 ， 给膝盖戴上护膝 。
3、跪爬法 。以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行 。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时 ， 两膝与肩同宽 。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分钟 ， 然后再进行，不要过于疲劳 。
4、手足爬法 。手足爬时 ， 两足分开，一肩半宽，脚前掌着地 ， 交替前进，爬行钟左右 。抬头四处张望，让颈部也得到活动 。每天锻炼1～3次 ， 每次10分 。
【蛙爬训练方法 爬行健身的方法是什么】5、爬行加蛙跳 。爬行加蛙跳 ， 顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法 。由于运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之后 ， 再逐步增加跳动的幅度与距离 。二般选择2o米长的距离，至于运动量，老人可根据自己的身体状况，自行选择 。
