1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩 。在球落下的一刻用手掌接住 。
2、躯干盘球，将球放在腰际盘旋 ， 这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习 。
3、颈部盘球，将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习 。
4、单脚盘球 ， 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习 。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习 。
【怎么打篮球长高 怎么打篮球长高最有效】5、跨下前后抛球，两脚分开同时重心放低 。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习 。
