1、头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方 ， 头、颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率，也降低安全性 。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下 。
3、腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。
不过 ， 抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害 。
4、落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地 ， 提起脚跟，脚跟不着地 ， 利用反弹力量，使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击 。
【原地跑步减肥的方法有哪些 原地跑步减肥的正确方法】还有 ， 也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
