1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地 。每天3组 ， 8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏 。每天3组，8-12次/组 。
3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲 ， 膝盖朝脚尖方向运动 ， 左右腿切换 。每天3组 ， 8-12次/组 。
4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿 ， 伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时 ， 腿不完全放下 。每天3组，8-12次/组 。
【睡前八个动作瘦小腿有哪些 瘦腿的八个动作睡前做】5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定 。每天3组，8-12次/组 。
6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳 。每天3组，8-12次/组 。
7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合 。每天3组 ， 8-12次/组 。
8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下 。每天3组，8-12次/组 。
