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最适合减肥吃的13种主食减肥节食 ， 这样不科学的路子是走不通的 ， 即便短期内看到效果 ， 但如果你坚持不下去 ， 反弹后你会更加接受不了现实的 。
知道吗？健身减肥也是需要吃主食的 ， 可是有哪些主食是吃了不长肉的呢？当然是有的 ， 对于想要减肥的朋友仒 ， 以下这13种主食常吃不怕长胖 ， 赶快来看看 。
最适合减肥吃的13种主食
1、玉米
玉米 ， 最适合在减肥期间吃 。 玉米 ， 是一种非常好的粗粮 ， 它不仅营养丰富 ， 而且含有的热量非常多 ， 同样玉米的腹饱感也很强 ， 可以当做主食来食用 ， 而且玉米还只有吸脂的作用 。
2、粳米
粳米 ， 呈半透明卵圆形或椭圆形 。 粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分 ， 可以提供人体所需的营养、热量 。
3、黑米
黑米 ， 营养丰富 ， 含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质 ， 营养价值高于普通稻米 ， 它是一种理想的营养保健食品 。
4、豌豆
豌豆 ， 豆类食物 ， 水煮的豌豆更加的营养 ， 饱腹感很好 ， 豌豆不仅含有的热量低 ， 它还有丰富的蛋白质 ， 胡萝卜素 ， 不仅能够 ， 起到促进肠胃蠕动的效果 。
最适合减肥吃的13种主食
5、大麦
大麦 ， 是一种低钠低脂的食物 ， 多吃还有利于降低胆固醇和清肠通便 。 大麦最方便的食用方法是泡大麦茶 ， 四季都适合饮用 。
6、糯米
糯米 ， 又叫江米 ， 因其香糯黏滑 ， 常被用以制成风味小吃 ， 深受大家喜爱 。 糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分 。
7、薏米
薏米 ， 偏寒性 ， 具有养胃的效果 。 另外 ， 薏米含有的热量也不高 ， 并且含有丰富的膳食纤维 ， 薏米也可以当作主食来食用 ， 它的腹饱感也很强 。
8、燕麦
燕麦 ， 很好的减肥食物 ， 通常都是作为早餐来吃 ， 用热水泡燕麦十分的健康 ， 适合减肥减脂的人吃 。
9、通心粉
通心粉 ， 很好的食物 ， 比起面条来说 ， 更加的健康 ， 选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。
10、红薯
红薯 ， 淀粉的含量高 ， 减肥的时候吃一点就好了 ， 可以帮助消化 。 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 ， 含有的赖氨酸 ， 比大米、白面要高得多 ， 还含有十分丰富的胡萝卜素 。
11、土豆
土豆 ， 淀粉含量较多 ， 口感脆质或粉质 。 土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等 ， 能促进脾胃的消化功能 。
12、糙米
糙米 ， 比起大米来说 ， 减肥效果很好 。 糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高 ， 热量却更低 ， 更适宜减肥时食用 。
13、小米
【蛋白质 最适合减肥吃的13种主食，产后恢复收藏吧！】小米 ， 又称粱米、粟米、粟谷 。 小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分 。 由于小米非常易被人体消化吸收 ， 故被营养专家称为“保健米” 。
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