运动|怎样才能合理有效地减肥
尝试了很多减肥方法也踩了很多雷 ， 为了帮助大家更好的减肥 ， 现在总结如下的减肥方法 ， 可以轻松的从圆润的身材变成均匀苗条的身材 。
这次推荐的方法从饮食和运动两方面入手 。
饮食篇：推荐5+2轻断食饮食法
一个星期为一个减肥周期 ， 其中5天可以正常饮食 ， 另外的2天进行轻断食饮食 。
正常饮食的五天也要合理的健康的饮食 ， 不能吃甜点、奶茶、炸鸡、汉堡等高热量、高糖的食物 ， 尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和杂粮等高蛋白质、低糖的食物 。
五天饮食期间除了要选择健康的食物 ， 还要合理控制饮食量 ， 每一次饮食都不能吃太撑 ， 只能吃到刚刚出现饱腹感的状态 。
轻断食的两天不能是挨着的两天 ， 并且轻断食期间也不是什么都不能吃 ， 可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶和水煮蛋等高食物纤维和超低热量的食物 。
这样的饮食方式 ， 既能控制热量的摄入 ， 还能保证养分摄入充足 ， 可以在减肥的同时保证身体健康和净化身体 。
运动篇：跳绳+肌肉拉伸
每周至少坚持运动三天 ， 运动的内容包括十五分钟以上的跳绳和半小时左右的肌肉拉伸运动 。
开始进行跳绳运动的人 ， 不要过激运动 ， 应该按照自身情况循序渐进的增加运动量 ， 待身体适应运动压力以后在缓慢的增加运动时间到十五分钟以上 。 跳绳运动可以在燃烧脂肪的同时帮助给身体塑型 ， 坚持跳绳运动不仅能甩掉多余的脂肪 。 还可以让身体线条变得更优美 。
除了跳绳运动最好再增加半小时左右的肌肉拉伸 ， 肌肉拉伸运动不仅能紧致肌肉群和修整肌肉形态 ， 还有提高新陈代谢代谢和促成易瘦体质的作用 。
【运动|怎样才能合理有效地减肥】按照以上介绍的方式去饮食和运动 ， 一段时间就能成功的瘦下来 ， 并且不会反弹哦 。
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