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曾经一位服药十几年的抑郁症、强迫症朋友 ， 说道：现在的我 ， 两头堵——做也痛苦、不做也痛苦 。
强迫症状的强迫：对什么都不放心 。 出去一趟 ， 身上所有的衣服 ， 漏在外面的洗一遍、衣服里衬洗一遍；见人就恐惧 ， 怕人身上病毒传到我身上 。
强迫症自救的强迫：有关强迫的自救方法 ， 想听又害怕；明明想通过看别人康复经历 ， 自我激励 ， 最后人家经验没学着 ， 强迫的问题却都跑到我身上 。
强迫症、抑郁症的人 ， 容易对照、敏感的心 ， 总是什么都不放过 。 我反复跟他确认：
出现恐惧的时候 ， 同时伴随什么样的想法呢？
要去洗衣服的时候 ， 什么想法迫使你去做、不去做呢？
看到别人的强迫经历的时候 ， 脑袋里自动生成了什么想法呢？
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都来自一个字“怕” 。 就怕两件事：怕这个 ， 怕那个 。
怕 ， 是什么？哪儿来的怕？不洗、不干、不做 ， 会有危险 。 现实意义中 ， 这个怕不是真的会发生 ， 而是怕的1% ， 0.1% ， 0.001% ， 0.0001%......把自己寻到的蛛丝马迹 ， 串联起来 ， 不断的联想、想象 ， 痛苦的火苗越烧越旺 ， 强迫症由此产生了 。
在《情绪自救》一书中 ， 讲到这样一则故事
徒弟问师傅：您得道之前 ， 每天砍柴烧水做饭 ， 得道之后还是砍柴烧水做饭 ， 一点没变呀 。
师傅回答：变化很大 。 在得道之前 ， 我每天砍柴时想着挑水 ， 挑水时想着做饭 ， 做饭时又想着砍柴；得到之后我每天砍柴时只想着砍柴 ， 挑水时只想着挑水 ， 做饭时只想着做饭 。
是啊！
如果没有联想 ， 就不会纠缠；
如果没有联想 ， 就没有痛苦；
如果没有联想 ， 也就不会再产生恐惧；
强迫症、抑郁症的恐惧来自想法、来自不断的联想 ， 那如何停止联想呢？
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强迫症出现的乱七八糟、匪夷所思的念头 ， 这些闯入性的想法 ， 是每个人都会出现的 。 强迫症总会这样说“我觉得正常人 ， 都不会这样想” 。 确切来讲：正常人不会没完没了的联想、不会无休止的制造痛苦 。
就像故事里的师傅一样 ， 将心安住当下 。
强迫症人的心 ， 早已习惯了心猿意马 ， 很难做到不分析、不纠缠 ， 需要借助李宏夫老师《战胜强迫症》一书中的工具——“亦是如此”练习 ， 对于任何引起自己注意的现象 ， 不加分别的描述 ， 并在后面加上“亦是如此” 。
【强迫症|十几年抑郁症、强迫症吃药都没好？心理学家：1个方法，或许有效】需要注意的是：停止联想不是目的 ， 而是当你通过亦是如此标记 ， 能够对心保持觉察 ， 停止 ， 是自动达成的现象 ， 否则会陷入到“如何停止”的强迫中 。
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