经过近两个小时的交谈 ， 小菲已基本打消了休学整容的念头 ， 但她对克服外貌焦虑仍缺乏信心 。 我建议她从以下几个方面入手：
第一 ， 合理分配注意力 。
在日常生活中 ， 试着主动关注正在做或者正在经历的每件事情 ， 关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉、触觉等感受 ， 体会那些你早已习以为常 ， 却没有认真关注的细节 。
我鼓励小菲：“学会集中注意力 ， 你就可以越来越擅长把过多地放在外貌上的注意力 ， 分配到生活中其他重要的事情上去 ， 体验多彩人生 。 ”
第二 ， 停止自我测量或者反复观察等行为 。
克制自己 ， 不过分关注自己的体重、腰围、左右脸是否对称、小腿长度是否合乎标准等 。
“刚开始可能很难熬 ， 因为长期养成的习惯被打破了 ， 但是随着时间的流逝 ， 你会发现 ， 不去顺应自我测量的冲动 ， 你的心会越来越平静 。 ”我说 ， “这是一种减轻焦虑感的有效方式 。 ”
第三 ， 停止自我孤立 。
外貌焦虑往往让人自惭形秽 ， 不愿出门见人 ， 更不愿与人深入交往 ， 因为害怕得到差评 。 事实上 ， 这是过分担心 ， 只要积极融入集体 ， 就能得到更多、更公允的评价 ， 外貌焦虑会不攻自破 。
第四 ， 理智打扮自己 ， 做有品位的女孩 。
我建议小菲全面学习护肤和化妆技术 ， 理智、健康地打扮自己 ， 避免装扮庸俗化、单一化 。
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小菲皱紧眉头：“您不是让我少关注外貌吗？怎么又鼓励我学习这些？”
我说：“爱美是人的本能 ， 使自己更漂亮是积极心态 ， 不必压制 ， 但你要想清楚 ， 你到底是想变得更美 ， 还是情愿被荒谬的审美标准所限制 ， 变得越来越焦虑 。 前者是在洒脱的心态下装扮自己 ， 感受到的是快乐；后者是‘我害怕现在的自己’ ， 在焦虑中修饰容貌 ， 想方设法掩盖缺点 ， 内心是痛苦的 ， 外表是局促的、不安的……”
“我懂了！”小菲打断我 ， “克服外貌焦虑不是不修边幅 ， 而是知道自己不完美 ， 但仍然爱自己 ， 全然地接纳自己 。 ”
“聪明！”我竖起了大拇指 ， “你要记住一句话：女人不是美丽才自信 ， 而是自信才美丽 。 ”
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当天晚上 ， 魏女士打来电话 ， 说小菲决定不整容了 ， 她安下心来学习 ， 准备参加高考 。 最后她问：“以后 ， 小菲要是知道您不是整容机构的心理咨询师可怎么办？会不会有受骗的感觉？”
我说：“正规的整容机构 ， 在制订手术方案之前都会有心理咨询师介入 ， 所以我们没有骗她 ， 而是保护她不被庸俗的时尚潮流所骗 ， 她一定会理解的 。 ”
但愿吧！
END
作者：晓林
编辑：壮青青
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