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2022年开工第一周终于结束啦！连续几天的高强度工作之后，是时候放松一下僵硬的脖颈了 。
对任何一种运动项目来说，拉伸都是非常重要的一环，但很多同学可能不清楚的是，拉伸对于我们维持健康的身体状态也是非常重要的 。
为什么很多人会觉得坐一天办公室，就开始腰酸背痛？
这其实是身体在发出“快点动动”的信号，因为关节腔需要“动动”之后分泌的润滑液体，以免缔结组织出现粘连 。
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那我们应该怎么做拉伸呢？今天就跟大家好好聊一聊~
01
关于拉伸与柔韧的误解
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? 柔韧和僵硬都是天生的，花不花时间练习都一样
越来越多的研究表明，柔韧性“缺失”和后天体态、运动心态、情绪、压力、神经系统都有关系 。
? 只要拉伸肌肉，就能提高柔韧性
柔韧性练习绝对不是简单粗暴的拉伸肌肉，而是有科学的训练原理，还有系统的训练步骤 。
? 只有运动的人，才需要锻炼柔韧度
运动前后确实需要热身和放松，但是这个 拉伸并不是为了训练柔韧度的 。柔韧性训练需要多维度的刺激，才能达到肌理平衡 。
02
拉伸运动的适合人群
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久坐人群 ，没错，就是已经坐了一天的你 （还有我
不论你的现阶段年龄是多少岁，是上班的还是上学的，只要你感觉到自己身体出现了僵硬紧张的问题，或者做动作感觉受限了（比如跑几步就开始膝盖不舒服），就一定一定要抽出时间，进行拉伸练习 。
现在的工作生活方式总是使我们不知不觉就会“久坐”，而把自己从钢筋水泥的快节奏中抽离出来，拉伸就是找回身体主动权的重要一步 。
合理科学的柔韧性训练，还可以帮助运动人群提高力量与稳定性、预防运动损伤哦 。
03
练习拉伸的注意事项
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①有外伤的情况一定不能做拉伸 。比如，骨折愈合期、关节发炎期、皮肤有开放性创面或缝合创口的时候，严禁做拉伸运动 。
②不要过度追求肌肉或者关节的“牵拉感” 。可能在很多人的观念里面，拉伸的时候，没有疼痛感就等于没效果 。真实情况是过度牵扯，会导致肌肉组织失去弹性 。
③只通过拉伸，不能彻底改变身体活动状态 。拉伸很神奇，但它也不会神奇到可以彻底改变不良体态 。在运动过程中，我们还是需要注意用正确的姿势和形态活动，让关节对位， 并且让身体记住处在正确位置的感觉，力学代偿现象才会逐渐消失 。
04
适合办公室的拉伸练习
重点来啦！ 今天就来介绍三个适合长期久坐人群的拉伸动作，无论在办公室还是在家都能轻松完成，仅仅需要一把椅子（还不需要带靠背的）！
来一起边看边做~
胸大肌的拉伸
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