① 手臂伸直，手掌相对，手臂从胸前画弧形向左右边打开，感受到肩胛骨收紧后，在最高点保持2秒，然后回到起始位置 。
② 重复10次，每次可以让自己的手臂抬得更高一点 。
背阔肌的拉伸
① 腰背挺直，双脚打开，与胯同款 。
② 双手扶住脑后，先向左侧旋转躯干，然后用右手肘缓慢够向右膝盖，保持2秒后归位 。
③ 重复10次，之后换到另外一边 。
臀大肌的拉伸
① 腰背挺直，抬起想要拉伸的那侧的腿，外侧脚踝，轻搭在膝盖上 。
② 双手分别扶住膝盖和脚底，轻轻下压膝盖，让单侧臀大肌保持2-3秒拉伸状态，然后放松归位 。
③ 重复10~12次以后，换另外一侧 。
（以上练习视频均来自STRETCH*D工作室）
05
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