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人过六十有六怕，一定要防范！（百万老人已收藏）

人总是这样 ， 年纪越大 ， 心里越害怕 。 虽然说太担心了 ， 不利于身心健康 ， 但60岁以后 ， 有6件事不得不怕 ， 不得不防！只要防范好了这“六怕” ， 延年益寿、幸福快乐根本不是问题 。 第一怕:最怕跌倒卧床对年轻人来说 ， 摔个跟头一般不算事 。 可是 ， 老人如果摔一跤 ， 就是大事 ， 很有可能从此卧床不起 ， 甚至不幸辞世 。 因此 ， 从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔 。 数据显示 ， 我国60岁以上的老人中 ， 每年因跌倒造成伤害的达2500万人 。 老人一旦摔倒长期卧床 ， 不但会加速身体衰退 ， 还会引发焦虑、抑郁情绪 ， 严重影响老人的身心健康和生活质量 。

人过六十有六怕，一定要防范！（百万老人已收藏）
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一、如何预防?注意补钙 ， 预防骨质疏松 。 如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物 ， 并养成晒太阳的好习惯 。 ?活动要慢 。 不论是从床上起身 ， 还是外出走路都不能着急 ， 以防意外 。 ?要增加体力锻炼 。 多活动髋关节 ， 通过练习单腿站立来保持平衡能力 。 ?改造居室 。 居室家具摆设要方便老年人行走 ， 地面要防滑 ， 通道应无杂物堆放 ， 浴室、洗手间要装有扶手 。 第二怕:最怕认知障碍老年认知障碍（俗称老年痴呆） ， 大多数患者年龄超过60岁 ， 65岁之后 ， 年龄每增加5岁 ， 发病率就会增加一倍 。 有人说这是“得不起的病” 。 因为在整个患病过程中 ， 除了不能自理 ， 还有可能出现各种意外 ， 给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担 。 一、如何预防?可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡 。 ?要多听音乐和读书、看报 ， 学习一些新爱好、新语言 ， 尽量活跃脑细胞 。
【人过六十有六怕，一定要防范！（百万老人已收藏）】?要多运动 ， 如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等 ， 促进神经生长素的产生 ， 预防大脑退化 。

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第三怕:最怕失眠早醒传统养生学认为 ， “药补不如食补 ， 食补不如睡补 。 ”最简单、有效的养生方法就是睡觉 。 充足的睡眠对身体确实有很多好处 ， 可以让大脑休整 ， 让肝脏自我修复 ， 让免疫系统更加强悍等 。 但在老年人群体中 ， 失眠的患病率高达50% ， 这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少 ， 对睡眠的调节能力减弱 ， 入睡时间延长 ， 深睡时间减少 ， 导致失眠发生率高 。 一、如何预防?老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。 ?晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。 ?如果短期失眠 ， 建议采取一些措施改善 。 比如 ， 进行深长的腹式呼吸 ， 也可以临睡前 ， 来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯 。 ?如果失眠超过6个月 ， 属于长期或慢性失眠 ， 应咨询相关专家 。 第四怕:最怕营养不良研究显示 ， 人上岁数了 ， 基础代谢和体力活动水平降低 ， 应减少能量的摄入 ， 但对很多营养素的需求反而增加 。 通过合理的饮食调节 ， 可满足老年人对多种营养素的需求 ， 还能延缓衰老 ， 预防慢病 ， 达到健康长寿的目的 。
但是人到了老年 ， 由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等 ， 特别容易营养不良 。

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一、如何预防?记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸 。 ?建议老年人每天摄入蔬菜400～500克 ， 水果200～400克 ， 保证每餐有1～2种蔬菜 ， 每天吃2～3种水果 ， 并注意种类、颜色的搭配 。 ?建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋 ， 每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉 。 第五怕:最怕孤独寂寞老年人离退休后 ， 或因为不用上班远离了社会生活 ， 或因为子女独立成家成了空巢家庭 ， 或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远 ， 所以经常感到孤独 。 老年孤独的危害极大 。 有专家研究认为 ， 孤独的人得病的概率要高 ， 还易产生悲伤感或抑郁情绪 ， 成天精神萎靡 ， 久而久之会转化为严重的抑郁症 ， 甚至有轻生念头 。 一、如何预防?老年人要自己打破孤独 。 只有更多地融入社会 ， 才能远离子女在外的孤独寂寞感 。 经常走出门户 ， 和老朋友聊天、散步、逛公园 ， 都有健脑健心的效果 ， 易于延年益寿 。 ?主动走向社会交朋友 。

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