二 ， 运动中 ， 补充充足的水份很关键 ， 水足够了能提高新陈代谢加速30% ， 能加快脂肪的代谢 ， 所以想要瘦得快每天推荐喝水2000ML以上 ， 另外 ， 再养成少吃多餐的好习惯 ， 可以让营养充分吸收 ， 这样热量不容易囤积 ， 易消化 。
三 ， 下肢训练往往是我们进行塑形中忽视的一个部位 。 很多人为了掩饰自己腿部的脂肪会用衣物来挡住 。 为了平衡我们的肌肉 ， 减去多余的赘肉 ， 下肢的训练其实也是必不可少的 ， 在训练后进行适当的放松和按摩 ， 也不用担心有小腿肌肉的出现 。
分享一组瘦身训练动作动作1 ：交替摸肩俯卧撑
效果：加强上肢耐力和核心稳定
- 双手伸直撑在地面上 ， 肩肘手腕在垂直地面 ，
- 腰背收紧 ， 后背成一条直线 ， 呼气的时候上半身下落至肩肘平行 ，
- 吸气起来手轻触对侧肩 ， 再回归原位 ， 交替进行 。
- 每组练习60秒 ， 组间休息30秒 ， 目标完成3组
效果：加强心肺和上肢耐力
- 双手伸直撑在地面上 ， 肩肘手腕在垂直地面 ，
- 腰背收紧 ， 双脚并拢 ， 呼气大腿接近对侧胸部 ，
- 交替进行后双腿同时朝腹部跳 ， 紧接双手举起做跳跃姿势后回归原位 ， 继续进行 。
- 每组练习60秒 ， 组间休息30秒 ， 目标完成3组
效果：加强心肺和腿部耐力
- 双腿打开比肩宽 ， 膝盖朝着脚尖方向 ， 臀部后坐 ， 腰背挺直
- 双手自然抱拳 ， 呼气超前跳跃三次 ， 再往后跳跃三次 。
- 这个练习能够帮助我们加强心肺功能和下肢肌耐力 。
- 每组练习60秒 ， 组间休息30秒 ， 目标完成3组
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