【深蹲 “一胖毁所有”怎么破？】
肥胖伤害的不止是外表 ， 还有健康 。
据研究 ， 肥胖不仅会引起糖尿病、高血压， 还会增加心脏负荷 ， 引起脑出血、脑梗死等疾病 ， 已成为当代“健康杀手” 。
笔者尝试减肥多年 ， 在历经多次失败后 ， 终于找到一套行之有效的方法 ， 两个月内减重十斤 ， 无反弹 。 三个要点：一是决心 ， 二是“4/20减肥法” ， 三是深蹲 。
减肥不成功 ， 决心不够是主因 。 本人对外表没太多追求 ， 之所以下决心减肥 ， 是因为查出有轻度脂肪肝 ， 如果不减肥 ， 就得吃药 。 关于减肥 ， 一定要下定决心 ， 否则任何方法都无效 。
“4/20减肥法” ， 属于间歇性禁食的一种 。 简单来说 ， 就是一天24小时 ， 只在4小时内进食 ， 其余20小时只喝水 。
因为工作原因 ， 最开始我选择取消晚餐 ， 做到“过午不食” 。 可发现根本扛不住 ， 第二天早上胃疼 。 于是改为晚餐少吃 ， 或只吃少量水果 。
好的减肥方法 ， 是可以长期坚持的 。 这种改良后的“4/20减肥法” ， 让我能在早上、中午随便吃 ， 各种美味佳肴无限制 ， 相比其它减肥方法 ， 很人性化 ， 所以易于坚持 。 另外 ， 晚上少吃 ， 清清肠胃 ， 对睡眠也有帮助 。
深蹲号称“运动之王” ， 不仅能减肥 ， 还可以健身 。 我试过跑步、游泳 ， 以及哑铃、拉力器、健腹轮等器材 ， 收效甚微 ， 原因是不够简便 ， 难以坚持 。 深蹲不耗时 ， 随时随地能做 ， 除了减脂 ， 还能增强心肺功能 ， 促进全身肌肉生长 ， 效果真的不错 。
减肥就是养生 ， 少吃多运动才是减肥之道 。 只要我们下定决心 ， 采用科学的方法 ， 并长期坚持 ， 就一定能成功！
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