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下班后还总惦记工作上的事，我该如何摆脱“精神加班”？

本文转自：劳动午报
下班后还总惦记工作上的事，我该如何摆脱“精神加班”？
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邰怡明绘图
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最近不知道怎么回事 ， 老是处于“精神加班”的状态 ， 就是身体已经下班了 ， 但心理还没有 。 比如白天和同事发生了分歧 ， 晚上回家后还一直想着这件事；睡前冷不丁想起忘了给客户打回访电话 ， 于是整晚都焦虑、烦躁得不行；上了一天班已经够累了 ， 可还是会被上班时乱七八糟的事情影响下班后的心情 。 想要停止工作思绪 ， 好好享受下班后的生活 ， 可就是停不下来 ， 而且心里总有一种还有很多事情未解决的焦虑感 ， 这是为什么呢？
市总工会职工服务中心心理咨询师解答：
就像你所说的那样 ， 这种在下班时间里让工作过分入侵生活、打扰生活的行为 ， 其实就是“精神加班” 。 而“精神加班”停不下来的原因大概有以下几种：
工作与生活的界限变得模糊 。 得益于通讯软件的发达 ， 联络变得越来越便捷 ， 但这也意味着我们的下班时间变得越来越模糊 。 下班后 ， 当我们玩着手机、刷着微博时 ， 很有可能会收到工作伙伴的信息、接到紧急的工作电话 ， 如此一来 ， 我们拥有的纯粹的休闲时间就越来越少了 。
由于白天松懈拖延而没能完成任务 。 我们很难做到全天都专注于工作任务上 ， 总会有松懈和拖延的时候 ， 而这些放松的时间可能会耽误工作进度 ， 导致计划没能按时完成 ， 进而引发焦虑 ， 让人不由自主地在下班后开启“精神加班”模式 ， 思考如何解决工作问题 。
失去了放松休闲的能力 。 或许是因为工作任务繁重 ， 又或许是因为对自我的要求过高 ， 一些人的注意力总是长时间地放在工作任务上 ， 就连休息时间也不放过 。 所以即使下班了 ， 心理上也时常加着班 ， 这种紧绷的精神状态让我们无法好好地放松休息 ， 而是一直琢磨着工作上的事情 ， 导致身心疲惫 。
专家建议：
长期“精神加班”会给我们造成许多不良的影响 ， 例如让人变得更焦虑、内耗更严重 ， 因为一天之中似乎只有临睡前才能关闭“工作在线”的状态 ， 拥有属于自己的时间 ， 也更容易出现熬夜行为 。 这里分享几种停止“精神加班”的方法 ， 希望能够帮助你不把工作中的烦恼带回家 。
把事情存档 ， 第二天再读档 。 如果不是非常紧急、需要立刻去完成的工作 ， 那么就把它们暂时存档 。 把明天该面对的任务、明天该面对的烦恼或负面情绪统统留到明天去解决 。 有些事情当时看着“山重水复疑无路” ， 但过一天没准会“柳暗花明又一村” ， 所以不必提前“预支”焦虑 。
工作时减少“未完成事项” 。 心理学家蔡格尼发现 ， 比起已经完成的事情 ， 那些尚未完成的事更让人记忆深刻 ， 以至于时时刻刻都想去把那件事情了结 。 所以为了避免下班后“精神加班” ， 白天上班时我们可以把工作事项拆分成一个个小任务 ， 以每个任务为结束点 ， 做完了再下班 ， 不要在任务还没完成的时候“半途而废” 。
重视放松休息的必要性 。 当人们处于放松的状态时 ， 思路更宽 ， 也更有想象力 ， 这有利于激发个人的创造力 ， 给工作带来更多的灵感和顿悟 。 有些想了很久都找不到头绪的难题 ， 通过充分的休息之后可能就会“灵光一闪” 。 所以 ， 我们在休息时要全身心地投入其中 ， 在不工作的时间里为工作的事情焦虑 ， 并不会提高工作效率 ， 反而会让我们更加疲惫 ， 进而影响第二天的状态 。

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