长期自律的秘诀，藏在这3个细节里
新的一年你是不是又开始做自律计划了 ， 但去年的经验已经告诉你 ， 你的自律flag很容易说倒就倒 ， 扶都不扶起来 。
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自律不是咬牙切齿地自虐 ， 而是经过设计的自励 。 下面我讲的方法能够有效提高你的自驱力和韧性 ， 效果看得见 。
01完成早起的第一个任务
你需要有一个行动开关 ， 这个开关就是每天早上从床上下来你的第一个任务 ， 并很快完成它 。 这种gettingthingsdone（搞定）的掌控感和确定感 ， 会给你接下来一整天的所有行为带来积极影响和暗示 。
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这件事可以是运动暴汗 ， 可以是读书学习 ， 也可以是叠被子、快速捯饬好自己 。 不管是什么 ， 只要你能顺利完成它 ， 你一整天都会很顺利 ， 因为一个正向反馈会激发下一个正反馈 。
我是每天早上5:45起床 ， 6点开始读书写作2个小时 ， 只要我这2个小时用好了 ， 接下来这一整天都会很从容 ， 很有条理 。
02提前做准备
为了保证行动开关顺利完成 ， 需要提前把做这些事的工具装备都备好 。
如果你是运动 ， 就准备好衣服鞋子 ， 如果是看书就准备好书 ， 否则你很容易进入负循环 。
比如因为找不到衣服 ， 出门晚了 ， 上班迟到 ， 到公司被领导批评 ， 一上午心神不定很快过去 ， 本来上午该做的事没做；中午说好不吃垃圾食品的却放开吃了 ， 下午的事也很容易做不好 ， 破罐子破摔 ， 决定明天再重新来过吧 ， 这就叫开局不利 ， 一天失利 。
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所以提前做好准备 ， 这个细节千万不要忽略 。 有时候准备好了 ， 也因为情绪或懒惰 ， 就是没做好 ， 或者当天做好了第一件事 ， 后面还是没有坚持好 ， 怎么办？请接着往下看 。
03随时重启
随时重启 ， 立刻马上 ， 重新开始 ， 从当下那一刻去积累微小胜利 。
当你意识到自己有破罐子破摔的心理 ， 立刻停下手上的事情 ， 来做10次深呼吸 ， 把注意力拉回到当下 ， 忘掉之前做的不好与失败 ， 重新开始 。 如果还有杂念和情绪 ， 继续深呼吸或者是冥想5分钟 ， 这是我个人用了非常有效的重启动作 。
把先前一切归零 ， 从此刻当下积累小胜利 ， 比如定个番茄钟专注工作了25分钟 ， 完成了一篇文章的大纲 ， 读了几页书 。 每完成一件就在心里打个勾 ， 给自己点个赞 。 用这样的方式 ， 即便你失去了早上 ， 你还有下午 ， 即便你失去了下午 ， 你还有晚上 。
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不要给自己借口说明天重新开始 ， 时间从来不是按天算 ， 而是按秒 ， 所以只要你下一秒重新开始 ， 都不算失败的一天 。 记住你随时都可以重新出发 ， 只要找到你的开关或者呼吸 。
【长期自律的秘诀，藏在这3个细节里】你学会了吗？2022一起有韧性地自律起来吧 ， 我是厦九九 ， 关注我 ， 一起成长、成事 ， 成为自己 。
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