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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身锻炼是一些老少皆宜的运动 ， 不但可以强身健体 ， 还能促进身体燃脂 ， 改善肥胖问题 。
为了减肥瘦下来 ， 你是否会加强健身锻炼 ， 比如通过慢跑、跳绳、广场舞、打球之类的方法来提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
而减肥除了要加强健身锻炼外 ， 还需要控制好饮食 ， 戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品 ， 才能降低热量摄入 ， 避免热量过剩的情况出现 ， 提升减肥效率 。
这样的减肥思路是没有错的 ， 让身体处于热量缺口状态 ， 长期坚持下来 ， 你的体重会下降 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
但是 ， 如果你在减肥的过程中 ， 只关注体重而忽略了体脂率跟肌肉含量 ， 那么减肥容易陷入误区 。
减肥的关键并不是减重 ， 而是减脂 。 只有体脂率下降 ， 你才是真正瘦下来了 。 而肌肉是身体的耗能组织 ， 我们减肥的过程中要保留住肌肉 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 瘦下来后保持紧实的身材线条 ， 避免身材过于干瘪 。
减肥的时候 ， 如果你过度节食 ， 运动只进行有氧运动 ， 这个过程很容易造成肌肉的流失 ， 减肥后身材也会复胖 。
为了避免身材反弹 ， 我们一定要科学饮食 ， 热量摄入不低于基础代谢值 ， 均衡膳食营养 。
而在健身的时候 ， 外面除了有氧运动外 ， 还需要加入抗阻力训练 ， 这样可以有效强化身体肌群 ， 避免肌肉的分解 。 这样瘦下来后 ， 身材比例也会更紧实 ， 有助于塑造一副易瘦体质 ， 降低复胖几率 。
那么 ， 减肥人群应该从哪些力量训练开始呢？新手可以选择一些黄金复合动作 ， 从自重训练开始 ， 也可以购买一副哑铃 ， 在家也能开启锻炼 。
力量训练不需要每天锻炼 ， 保持2-3天锻炼一次的频率即可 ， 每次选择7-9个动作针对全身肌群进行充分刺激 。
下面分享一组居家哑铃训练动作 ， 每个动作坚持10-15次 ， 重复4组 ， 组间歇时间在30-45秒左右 。
动作一：杠铃深蹲（锻炼臀腿部）
动作二：哑铃直腿硬拉（锻炼腘绳肌 ， 臀大肌 ， 下背部）
动作三：壶铃摇摆（锻炼身体爆发力）
动作四：俯身哑铃划船（锻炼背部）
【哑铃 力量训练可以预防衰老，一组动作提升身材比例，练出年轻体态】动作五：俯撑划船（锻炼背部）
动作六：哑铃平地卧推（锻炼胸部）
动作七：站姿哑铃推举（锻炼肩部）
动作八：俄罗斯转体（锻炼腹肌）
熟悉动作的标准轨迹 ， 放慢动作速度 ， 感受目标肌群的受力 ， 这样才能提升训练效果 。 每次健身后肌群可能会有酸疼感 ， 一般休息2-3天时间就能恢复 。
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